TRAZIONI ALLA SBARRA
Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi principali per mettere massa e forza nella parte superiore del tronco (soprattutto nei dorsali e sulle braccia) a patto che vengano eseguite nelle maniera corretta.
Oggi vi proponiamo 3 consigli che vi aiuteranno nel migliorare l’esecuzione di questo esercizio:
- TIPOLOGIA DELLA PRESA
- La sbarra può essere afferrata con i palmi delle mani rivolti verso di voi (presa supina), con le mani parallele tra di loro (presa neutra) o con il dorso delle mani rivolto verso di voi (presa prona). A seconda della presa i gruppi muscolari saranno coinvolti in maniera differente, più enfasi sul bicipite nel caso delle prime due, più enfasi sul dorso nel caso della prona. Se un soggetto è alle prime armi con questo esercizio o è carente di forza vi consigliamo le prime due, per facilitare ulteriormente il movimento si consiglia l’utilizzo di elastici.
- INIZIO DELLA TRAZIONE
- Un movimento complesso richiede un interazione di diversi muscoli, prima di partire con il movimento di trazione è necessaria un’adduzione da parte delle scapole per eseguire in sicurezza il movimento e far si che vengano coinvolti i muscoli desiderati.
- FINO A DOVE SALIRE CON IL MOVIMENTO
- Una volta che il movimento è iniziato è necessario interrompersi prima che il soggetto si chiuda con le spalle (prima che vada in cifosi). Non è necessario arrivare a superare con il mento la sbarra quanto piuttosto evitare di assumere tale posizione che andrà ad influire negativamente sull’efficacia dell’esercizio.
In conclusione le trazioni alla sbarra sono si utili ed efficaci, a patto che vengano eseguite nella maniera corretta. Ciò è possibile solo se il soggetto in questione possegga una serie di capacità (di forza, coordinative, ecc…) acquisibili solo con l’allenamento e con una figura professionale che possa guidarlo.
