CORSA E AEROBICO= SONO DAVVERO EFFICACI PER CELLULITE E DIMAGRIMENTO???
Molte clienti ci stanno sollevando il famigerato problema “cellulite,” ovvero quel aspetto a buccia d’arancia che assume la pelle o anche l’”effetto materasso”.
La cellulite è una problematica causata da:
-abitudini alimentari scorrette;
-problemi a carico del sistema circolatorio;
-indumenti stretti e scarpe alte;
-allenamento solo aerobico ad alto impatto sulla micro-circolazione!
Eh si, l’idea che correre faccia diminuire i cuscinetti e la cellulite è un mito da sfatare, seppur così radicato e condiviso.. ma vediamone il perché.
L’attività aerobica per essere efficace dovrebbe essere svolta ad un’intensità compresa nella cosiddetta fascia lipolitica ovvero ogni persona in base alla propria frequenza cardiaca max e in base al proprio livello di allenamento avrà un range di lavoro in cui otterrà il dispendio massimo di calorie e l’utilizzo dei grassi. Questo perché un’attività blanda anche se protratta nel tempo, 1 ora ad esempio, si dimostrerà controproducente per 2 motivi principali:
-1 verrà prodotto una grande quantità di acido lattico che andrà a creare gonfiore a livello muscolare favorendo un rallentamento circolatorio e linfatico;
2- l’impatto traumatico del passo della corsa causerà micro-lesioni e ulteriore infiammazione che si tradurrà in edema=cellulite!
COSA FARE DUNQUE?
->andare all’origine del problema innanzitutto: come mangio?? Mi idrato abbastanza? Utilizzo indumenti sbagliati o sconsigliati? Ho problemi circolatori?
*mangiare: tante verdure, frutta di stagione, cereali integrali, legumi e dosi di proteine pulite preferendo cotture semplici che non aggiungano calorie vuote ai piatti;
*utilizzare un abbigliamento comodo possibilmente con fibre naturali come il lino o cotone che favoriscano la traspirazione;
*bere durante tutta la giornata almeno 2/3 litri d’acqua con attenzione al residuo fisso, meglio se basso;
*per quanto riguarda l’allenamento andrebbe integrato l’allenamento isotonico (quindi esercizi atti a stimolare il metabolismo, a costruire MASSA MAGRA E INDURRE IL CORPO A BRUCIARE DI PIU’ ANCHE A RIPOSO) E ALLENAMENTO AEROBICO MA SPECIFICO E MIRATO
ALLENARSI 3 VOLTE A SETTIMANA CON SEDUTE DI 40/50 MINUTI, DUE DEDICATE ALLA TONIFICAZIONE E UNA ALL’ AEROBICO PERSONALIZZANDO QUANDO PIU’ POSSIBILE GLI OBIETTIVI E LE METODOLOGIE AFFIDANDOSI A PERSONALE QUALIFICATO ED ESPERTO!
->COME DICIAMO SEMPRE IL BENESSERE E LA SALUTE DOVREBBERO ESSERE UN PERCORSO CONSUETO E NON UN ESIGENZA MOMENTANEA! I RISULTATI HANNO BISOGNO DI TEMPO PER MATURARE!
