GUIDA PER GLUTEI D’ACCIAIO
COME ALLENARLI IN MODO EFFICACE?
Prima di addentrarci nella moltitudine di esercizi che esistono per allenare questo gruppo muscolare è necessario dire prima una cosa: questo muscolo ha uno tra i ventri muscolari più forti e più importanti del nostro corpo… possiamo allenarlo in tanti modi ma in assenza di carico lo stimolo allenante sarà sempre scarso. Quindi per prima cosa smettete di fare esercizi come quello qua sotto in foto, sentirete bruciare molto la parte bassa del sedere, ma l’effetto sarà molto modesto. Il gluteo è un muscolo forte, qui si affaticano i muscoli ischiocrurali, i quali anche loro estendono l’anca come il gluteo.
REQUISITI ESSENZIALI PER GLUTEI TONICI
Purtroppo per avere glutei tonici esistono dei requisiti essenziali. Il primo e più importante è la postura (vi rimando ad un nostro articolo che ne parla più approfonditamente) , in particolare una delle curve fisiologiche della nostra colonna vertebrale, la lordosi. Esistono soggetti in cui questa curva è molto accentuata e saranno di gran lunga avvantaggiati rispetto a chi presenta una zona lombare piatta. Cosa fare quindi? il mio consiglio è quello di rivolgervi ad una figura professionale, un posturologo che sulla base delle vostre caratteristiche saprà correggere ogni vostro vizio posturale.
ESERCIZI MIGLIORI PER I GLUTEI
Ricapitolando per avere un sedere d’acciaio sono indispensabili due cose: una postura corretta, giusto carico degli esercizi. Veniamo al dunque quindi e analizziamo i migliori esercizi per il nostro fondoschiena.
1) HIP TRUST
L’hip thrust è l’esercizio di isolamento principale per allenare il gluteo in accorciamento, questo esercizio inoltre ci permette di muovere carichi molto alti.
2) AFFONDI
Esercizio da eseguire con una gamba alla volta e in mille varianti, avanti, indietro, al multipower, bulgaro ecc…
3) SQUAT
Un altro esercizio per i glutei e cosce è lo squat. Sicuramente non sarà l’esercizio che più isolerà questo gruppo muscolare ma senza dubbio darà un importantissimo stimolo al vostro organismo.
4) STACCHI
Infine abbiamo gli stacchi da terra, classici o a gambe tese. Questo esercizio è un complementare efficace, ma spesso se abbiamo il sedere piatto e non un sedere perfetto rischiano di lavorare più i muscoli posteriori della coscia rispetto al gluteo. Cercate sempre di tenere la curva lombare e non appiattirla piuttosto riducete il movimento se la perdete.
IN CONCLUSIONE
Ora conoscete gli esercizi più efficaci per allenare i glutei. Come inserirli in una programmazione adatta a voi? quante volte a settimana allenarli? Quante serie e ripetizioni? Per rispondere a queste domande non basterebbe un libro intero, ogni persona è diversa e ognuno necessita di un programma di allenamento personalizzato. Per questo vi consigliamo di affidarvi sempre ad una figura professionale così garantirvi sempre i risultati migliori.
Buon allenamento a tutti e al prossimo articolo!
