Per gli appassionati di arti marziali ecco un piccolo circuito con alcune tecniche base del combattimento libero, abbinate a qualche lavoro con esercizi a corpo libero e variazioni attraverso l’utilizzo della scaletta.

A comporre la sequenza abbiamo:

– accosciata completa + da guardia tecnica di pugno omolaterale e calcio controlaterale frontali, in avanzamento

– burpees senza piegamento a terra + da guardia come prima

– lavoro con scaletta in guardia, spostamenti laterali con entrata e uscita avanti e indietro dai quadrati

– piegamento a terra stretto e largo seguendo lateralmente i quadrati della scaletta

Circuito completo che si può ripetere anche 5 volte a media intensità, come preparazione all’allenamento successivo.

Tutto questo ovviamente svolto dopo una buona mobilità articolare delle principali articolazioni.