Squadra a muro

Ogni giorno la nostra colonna risente dei carichi esterni imposti “naturalmente” (la gravità), da sovraccarichi (zaini, borse, ecc.) e da elementi stressogeni (arrabbiature, ansia, allenamenti…).

Tutto ciò alla lunga può creare fastidi muscolari alla schiena, ma soprattuto anche a carico della colonna stessa, quindi vertebre e dischi intervertebrali in modo particolare, con successive  problematiche posturali che ci condizioneranno ancora di più la nostra quotidianità.

L’esercizio della squadra a muro quindi ci può essere di grosso aiuto poiché interviene, se fatto bene, nell’andare ad allentare la maggior parte delle tensioni sopra citate dopo una giornata impegnativa. Ed è anche molto semplice da eseguire poiché non abbiamo bisogno di alcun tipo attrezzatura, se non di un muro. Esecuzione:

– busto e bacino bene in appoggio a terra

– gambe verticali a muro, con il sedere che deve mantenere il contatto sia a terra che contro il muro

– braccia leggemente divaricate e palmi delle mani che guardano verso l’alto

– respirazione lenta e controllata, molto meglio se fatta con la “pancia”

In ogni caso a questo esercizio potrebbero essere apportate delle modifiche in base alla salute del soggetto, sia a livello articolare che muscolare, visibile attraverso una precedente visita posturale.